Tất cả các sinh vật sống đều cần nước để tồn tại, bao gồm cả con bạn. Cùng với sữa, nước là chất lỏng tốt nhất cho trẻ em vì nó rất tốt cho sức khỏe, không có calo và không thêm đường. Nước khoáng đặc biệt là một số nước lành mạnh nhất. Nó giữ cho xương, răng và khớp khỏe mạnh, giúp phát triển quan trọng và các chức năng cơ thể, đồng thời hỗ trợ trẻ em duy trì cân nặng khỏe mạnh đến tuổi trưởng thành. Nhìn chung, hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho trẻ em, nhưng lượng nước bạn cần tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.
Nội dung
Lượng nước khuyến nghị cho trẻ em theo nhóm tuổi
Lượng nước con bạn cần cũng phụ thuộc vào thời tiết và mức độ hoạt động của chúng. Trẻ em cần nhiều nước hơn khi tập thể dục. Con bạn nên uống nước lọc trước, trong và sau khi hoạt động thể chất — ngay cả khi chúng không khát vì nó giúp ngăn ngừa mất nước trong quá trình hoạt động và mất nước sau đó. Dưới đây là hướng dẫn chung về lượng nước cần thiết mỗi ngày cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau:
- 6 tháng tuổi: Trẻ có thể được tiếp xúc với nước lúc 6 tháng tuổi. Chúng chỉ cần 4 đến 8 ounce mỗi ngày cho đến khi được một tuổi vì chúng lấy phần chất lỏng còn lại từ sữa công thức hoặc sữa mẹ.
- 1-3 tuổi: 4 ly
- 4-8 tuổi: 5 ly
- 9-12 tuổi: 7 ly
- 13+: 8 đến 10 ly
5 mẹo hydrat hóa để con bạn uống nhiều nước hơn
Nếu bạn lo lắng rằng con bạn không muốn uống nước hoặc có thể không uống đủ nước, đây là một vài lời khuyên có thể giúp bạn khuyến khích chúng uống nước nhiều hơn.
1. Làm cho nó thú vị với các trò chơi và cốc dễ thương
Một chai vui nhộn có thể khuyến khích con bạn uống nhiều nước hơn. Mang theo một chai hoặc cốc đặc biệt sẽ giúp bạn giữ cho chúng ngậm nước và các chai có thể nạp lại không tạo ra chất thải. Con bạn có thể thích một chiếc cốc có ống hút hoặc một cái chai nhỏ (ít đáng sợ hơn) mà bạn có thể thường xuyên đổ đầy. Bạn cũng có thể biến nó thành một trò chơi bằng cách thách thức con bạn uống đến một mức độ nhất định của cốc hoặc chai. Ví dụ: nếu chai có in Dora the Explorer ở mặt trước, hãy khuyến khích con bạn uống nước cho đến khi chúng chạm đến đáy giày của Dora.
2. Hãy thử cho chúng uống nước tẩm trái cây
Nhiều trẻ em không thích hương vị của nước thường, vì vậy hãy cố gắng cho chúng uống một ít nước tẩm trái cây thay thế. Bạn cũng có thể đông lạnh một số trái cây thành đá viên hoặc sử dụng đá có hình dạng thú vị.
3. Cung cấp cho chúng nước thường xuyên trong suốt cả ngày
Làm cho nước có sẵn là một cách tốt để khuyến khích con bạn uống nó. Luôn đảm bảo cung cấp nước thường xuyên cho họ trong suốt cả ngày và luôn có chai hoặc ly nước trong tầm tay. Có Khoáng chất trong nước máy, vì vậy nếu bạn sống trong khu vực có nước sạch hoặc thậm chí nếu bạn có bộ lọc nước, hãy dạy con bạn cách tự đổ nước từ vòi.
4. Cho chúng ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao
Nếu nước lỏng không thực hiện thủ thuật, hãy thử và kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn vào chế độ ăn uống của chúng. Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, vì vậy chúng là một cách tuyệt vời để giấu một số hydrat hóa bổ sung. Cà rốt bé, dâu tây và dưa hấu là một vài món yêu thích thân thiện với trẻ em để thử.
Tìm hiểu thêm về hydrat hóa tại đây
5. Nói chuyện bô
Bạn cũng có thể biến điều này thành một trò chơi. Dạy con bạn rằng chúng có thể biết chúng đã uống bao nhiêu nước bằng màu nước tiểu của chúng. Nước tiểu màu sẫm có nghĩa là không đủ nước, và nước tiểu màu vàng nhạt có nghĩa là họ đang chiến thắng trong trò chơi dưới nước. Nếu con bạn lớn hơn một chút, hãy giải thích cho chúng rằng nếu nước tiểu của chúng sẫm màu hơn, chúng nên lấy thêm một ít nước.
Làm thế nào để theo dõi các dấu hiệu mất nước
Nếu con bạn bị mất nước nhẹ, chúng có thể có các triệu chứng:
- Chóng mặt
- Nước tiểu màu vàng đậm hoặc nâu
- Buồn nôn hoặc đau đầu
- Ít tã ướt hoặc nghỉ vệ sinh hơn
- Khô lưỡi, miệng, cổ họng hoặc môi
Nếu con bạn bị mất nước nghiêm trọng, chúng có thể có các triệu chứng:
- khát nước cực độ
- Thờ ơ
- Nhợt nhạt và có đôi mắt trũng sâu
- Bàn tay hoặc bàn chân lạnh thở nhanh hơn bình thường và nhịp tim tăng cao
- Cáu kỉnh, buồn ngủ hoặc bối rối
Cách xử lý tốt nhất cho tình trạng mất nước nhẹ là cho trẻ uống nhiều nước hơn ngay lập tức. Nếu con bạn không chịu uống nước, hãy thử cho chúng uống một ít nước táo mất nước. Nếu con bạn có các triệu chứng mất nước nghiêm trọng, hãy đưa chúng đến bác sĩ đa khoa gần nhất ngay lập tức.
Kết luận
Trẻ em thường có nguy cơ mất nước, đặc biệt là khi chơi thể thao trong thời tiết nóng. Vào thời điểm chúng cảm thấy khát, chúng có thể đã bị mất nước. Việc đảm bảo con họ uống đủ nước là tùy thuộc vào cha mẹ. Khi cho con bạn uống nước, hãy bắt đầu với chính mình và trở thành một ví dụ về hành vi mà bạn muốn chúng tuân theo.
