Nội dung
Nước lạnh hay nước ở nhiệt độ phòng tốt hơn cho sức khỏe? Lợi ích của cả hai như thế nào?
Uống nước ở nhiệt độ phòng có tốt hơn nước lạnh không?
Tối đa hóa lợi ích của việc uống nước ở nhiệt độ phòng
Chúng ta có lẽ đã biết nước quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và chúng ta nên uống nhiều hơn.
Tuy nhiên, bạn đã bao giờ cân nhắc đến nhiệt độ của nước uống cũng quan trọng không?
Trong khi đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày là ưu tiên số một, thì ưu tiên thứ hai là đảm bảo uống nước ở nhiệt độ lý tưởng để có lợi ích tối đa cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nước đá có hại cho bạn không? Những tác hại tiềm ẩn của việc uống nước lạnh
Các hình thức chăm sóc sức khỏe và chữa bệnh cổ xưa, như y học Ayurvedic hoặc Y học cổ truyền Trung Quốc, đã có từ hơn 3.000 năm, lưu ý đến tầm quan trọng của nhiệt độ và cách nó ảnh hưởng đến cơ thể, có thể thúc đẩy hoặc ngăn ngừa bệnh tật.
Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu rằng đảm bảo uống đủ nước sạch là ưu tiên số một, bất kể nhiệt độ thế nào.
Nhưng ngoài việc uống đủ nước, việc cân nhắc nhiệt độ có thể mang lại những điều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mọi người không biết rằng, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định, uống nước lạnh không phải là lựa chọn tốt nhất và đây là lý do:
1. Giữ nước khó khăn khi dùng nước lạnh
Theo một số chuyên gia, nước lạnh không tốt bằng nước ở nhiệt độ phòng trong việc cung cấp nước cho cơ thể.
Nước ấm (hay còn gọi là nước ở nhiệt độ phòng) dễ dàng cung cấp nước cho cơ thể hơn, điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian mất nước.
2. Nước ở nhiệt độ phòng tốt hơn cho dạ dày và ruột
Nước lạnh khiến các mạch máu xung quanh dạ dày co lại, có thể làm chậm quá trình hấp thụ.
Tác dụng chung của nước lạnh đối với cơ thể là co lại, làm chậm lại và co lại. Ngược lại, nước ấm giúp mọi thứ chuyển động, lưu thông và được bảo vệ.
Nó thực hiện tất cả những điều này trong khi thúc đẩy lưu thông máu và tuần hoàn khỏe mạnh. Hơn nữa, nước ấm (hoặc nhiệt độ phòng) có khả năng thư giãn cơ thể tốt hơn.
3. Thật khó để giảm cân bằng nước lạnh
Khi chất lỏng lạnh đi qua cơ thể, nó có thể khiến chất béo từ thức ăn bạn ăn đông lại, khiến nó trở nên giống bùn hơn và khó tiêu hóa. Nó cũng có thể khiến cơ thể khó loại bỏ bất kỳ chất béo không mong muốn nào.
Ngược lại, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng không làm chất béo đông lại, giúp chất béo vẫn ở dạng lỏng, dễ tiêu hóa và đi qua cơ thể, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
4. Nước ở nhiệt độ phòng giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể
Nhiệt độ cơ thể là gì? Nhiệt độ lý tưởng của các cơ quan nội tạng.
Điều thú vị là, nếu bạn đang chăm sóc người bị sốt hoặc vừa bị say nắng, việc đắp nước lạnh cho họ không phải là lý tưởng mà là nước ở nhiệt độ phòng. Lý do là nước lạnh có thể gây ớn lạnh, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Nước mát có thể giúp hạ sốt miễn là không quá lạnh đến mức gây ớn lạnh hoặc rùng mình. Nước ở nhiệt độ phòng thường là lựa chọn an toàn nhất.
Khi nào nên uống nước ở nhiệt độ phòng
Những thời điểm tốt nhất để đảm bảo uống nước ở nhiệt độ phòng bao gồm:
1. Khi tiêu hóa
Trong hoặc sau bữa ăn, tốt nhất là uống nước ở nhiệt độ phòng để ngăn chất béo đông lại và kích thích hệ tiêu hóa.
Theo một số chuyên gia, uống nước lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là ở những người nhạy cảm.
Hãy nghĩ về những gì xảy ra khi bạn đặt cánh tay hoặc chân vào nước lạnh: bạn cứng lại một chút. Nếu bạn muốn duy trì hoặc đạt được đường ruột khỏe mạnh , nước ấm là lựa chọn tốt nhất vì nó dễ chịu hơn nhiều cho dạ dày của bạn.
2. Khi cố gắng giải độc
Nước ấm tiêu tốn ít năng lượng nhất cho cơ thể, cho phép cơ thể tập trung vào việc làm sạch, tiêu hóa và đạt được cân bằng nội môi.
Cân bằng nội môi là gì? Đó là khả năng duy trì sự ổn định bên trong của cơ thể trước mọi tình huống hoặc kích thích có xu hướng làm rối loạn tình trạng hoặc chức năng bình thường của cơ thể.
3. Khi chữa lành tình trạng viêm hoặc cố gắng giảm đau
Nước ấm giúp kích thích lưu lượng máu đến các mô của cơ thể, giúp giảm viêm . Nó có thể giúp điều trị một số bệnh, bao gồm đau đầu, đau, chấn thương hoặc chuột rút.
4. Khi bị táo bón
Vì nước lạnh có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nếu bạn cần làm ruột chuyển động, nước ấm chắc chắn là giải pháp tốt nhất. Nó giúp kích thích lưu lượng máu và có thể giúp làm dịu ruột tốt hơn.
5. Vào buổi sáng
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp đánh thức hệ tiêu hóa và giúp cung cấp nước tối ưu cho cơ thể sau khi ngủ.
Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo uống nhiều nước để tránh mất nước và cũng phải lưu ý đến nhiệt độ của nước, cố gắng uống nhiều nước ở nhiệt độ phòng hơn!
Uống nước lạnh có hại không?
Dựa trên những lập luận trên, bạn có thể dễ dàng cho rằng mình chỉ nên uống nước ở nhiệt độ phòng vì uống nước lạnh có hại cho cơ thể.
Để rõ ràng hơn, nước lạnh không phải lúc nào cũng tệ. Điều quan trọng là bạn không bỏ lỡ những lợi ích của việc uống nước lạnh:
1. Đốt cháy calo
Nước ở nhiệt độ phòng có thể ngăn chất béo chuyển thành bùn, khiến chúng khó đào thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nước lạnh cũng có thể là một công cụ chiến lược để bắt đầu giảm cân.
Một trong những lợi ích của việc uống nước đá là nó có thể giúp đốt cháy calo. Điều này là do nó buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cốt lõi lý tưởng.
Về lượng calo bị đốt cháy, các nghiên cứu dường như không thống nhất về con số. Trong một nghiên cứu nhỏ, nó có thể làm tăng tốc độ đốt cháy lên 30% .
Hãy nhớ rằng đây là một nghiên cứu nhỏ và bạn có thể cần tiêu thụ ít nhất hai lít nước thực sự lạnh để đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân, việc đốt cháy thêm 100 calo là một sự trợ giúp rất lớn.
2. Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục
Khi nói đến việc uống nước lạnh hay nước ấm khi tập luyện, bạn có thể muốn uống nước lạnh. Nước lạnh có thể giúp ngăn cơ thể bạn bị quá nóng.
Ngay cả khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn vẫn cố gắng duy trì nhiệt độ cốt lõi. Nhiệt độ thường nằm trong khoảng từ 36,5 đến 37,5 độ C (97,7 đến 99,5 độ F).
Khi bạn tập thể dục vào ngày nóng, hệ thống làm mát của cơ thể bạn cần phải hoạt động nhiều hơn. Sau đó, nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn thêm vài độ.
Trong khi đó, bạn sẽ mất nhiều nước hơn do đổ mồ hôi nhiều. Nếu trời ẩm ướt, mồ hôi của bạn sẽ không bốc hơi và ngăn cơ thể bạn làm mát.
Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, hãy đảm bảo bạn có thể mang theo một chai nước đá lạnh. Nó giúp bạn giữ đủ nước và giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ.
Đây cũng là một lý do tốt để tận hưởng lợi ích của việc uống nước lạnh vào buổi sáng (nếu bạn tập thể dục vào thời gian này). Thêm vào đó, nó giúp bạn tránh uống đồ uống có đường , thứ có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
3. Ăn chay
Nhiều nghiên cứu hơn cho thấy lợi ích của việc nhịn ăn, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn.
Điều này có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng mãn tính khác nhau như tiểu đường, viêm khớp và tăng huyết áp.
Câu hỏi đặt ra là, bạn nên uống nước đá hay nước ở nhiệt độ phòng khi nhịn ăn? Câu trả lời là tùy thuộc.
Uống nước lạnh khi trời nóng (hoặc vào mùa hè) là một ý tưởng hay. Trong khi đó, bạn có thể muốn uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc thậm chí là nước ấm vào những mùa lạnh hơn như mùa thu và mùa đông.
Uống nước ấm hay nước lạnh – Chỉ cần uống nước thôi!
Thật dễ dàng để bị cuốn vào cuộc tranh luận về nước lạnh so với nhiệt độ. Điều này dễ hiểu vì bạn chỉ muốn điều tốt nhất cho sức khỏe của mình.
Khi còn băn khoăn, bạn có thể ghi nhớ những mẹo sau:
- Sử dụng nước ở nhiệt độ phòng để hỗ trợ tiêu hóa.
- Trộn nước ở nhiệt độ phòng và nước lạnh cũng có thể thực hiện được. Ví dụ, nhiệt độ phòng có thể hòa tan bột, trong khi nước lạnh cải thiện kết cấu và hương vị của bột.
- Hãy mang theo nước lạnh khi bạn ra ngoài vào ngày nóng.
- Khi bạn cảm thấy lạnh, hãy uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng.
- Chỉ cần uống nước vì nó tốt cho cơ thể.
Việc chăm sóc bản thân đòi hỏi nhiều bước và thậm chí là thay đổi lối sống, nhưng không cần phải phức tạp. Ví dụ, uống nước sạch ở nhiệt độ phòng là một khởi đầu tốt.
